Valoon päin nyt varjoista kuljen

Valoon päin nyt varjoista kuljen.

Masa on tavallinen ihminen, joka oli viime aikoina huomannut synkän varjon seuraavan häntä kaikkialla. Tämä varjo, Mörkö-Masennus, tekee Masan päivistä harmaita ja raskaita. Hänestä tuntuu, ettei mikään innostanut enää, eikä mikään saa häntä hymyilemään. Mörkö istuu hänen olkapäällään ja kuiskuttaa synkkiä ajatuksia. 

Eräänä päivänä Masa päätti, ettei halua antaa Mörön hallita elämäänsä enää. Mutta miten hän voisi voittaa sen? Sitten hän kuuli Tikku-Ukko Henkan neuvoista, jotka levisivät pitkin Pohjois Pohjanmaan lähikuntia. 

1. Puhu jollekin, jaa tunteesi: Henkka muistutti Masaa, että ensimmäinen askel Mörön voittamiseksi on puhua jollekin luotettavalle ihmiselle. Olipa se ystävä, perheenjäsen tai ammattilainen, Mörkö kutistuu aina, kun sen saa pois mielestään ja sanoiksi. Masaa päätti soittaa vanhalle ystävälleen ja kertoa, miltä hänestä tuntui. Puhuminen toi jo hänelle jo pienen helpotuksen. 

2. Pienet askeleet voittavat ison mörön: Henkka tiesi, että Mörkö voi tuntua valtavalta, mutta hän neuvoi Masaa aloittamaan pienistä asioista. "Älä yritä voittaa kaikkea kerralla", Henkka sanoi. "Aloita vaikka sillä, että nouset sängystä, avaat ikkunan ja hengität syvään. Pienet voitot kasaantuvat." Masa otti tämän neuvon sydämeensä ja alkoi keskittyä pieniin askeliin, keitti aamukahvin, nautti raikkaasta aamu tuulesta ja piti kirjaa pienistä voitoistaan, joita hän alkoi jo saavuttamaan. 

3. Liiku, vaikka vähäsen: Henkka on Tikku-Ukko, mutta hän ymmärtää liikkeen merkityksen. "Mörkö-Masennus vihaa liikettä", hän totesi. Masaa ei jaksanut lähteä kuntosalille, mutta Henkka sanoi, että jo muutama minuutti venyttelyä tai kävely luonnossa varmasti auttaa. Masa  päätti kokeilla. Hän käveli puistoon ja huomasi, että raitis ilma ja kehon liike tekivät hänen mielensä kevyemmäksi. 

4. Löydä ilon pilkahduksia: Henkka korosti, että pienet hetket iloa voivat olla voimakkaita aseita Mörköä vastaan. Vaikka ilo tuntui kaukaiselta, Henkka kehotti Masaa etsimään pieniä asioita, jotka saivat hänet hymyilemään, vaikkapa vanha lempikirja, suosikki musiikkikappale tai elokuva, joka toi hyvän mielen. Masa katsoi vanhan komediaelokuvan, ja huomasi nauravan ensimmäistä kertaa pitkään aikaan. 

5. Älä taistele yksin, hae apua: Mörkö-Masennus on voimakas vihollinen, eikä sitä tarvitse kohdata yksin. Henkan suurin viisaus oli muistuttaa, että avun hakeminen on rohkeutta, ei heikkoutta. Masa päätti hakea ammattiapua terapeutilta, ja pikkuhiljaa hän alkoi saada voimia takaisin. 

Henkan Yhteenveto: "Mörkö-Masennus ei kestä valoa, yhteyttä ja liikettä. Se elää yksinäisyydestä ja paikallaan pysymisestä. Mutta kun avaat sydämesi, liikut ja löydät pieniä ilon hetkiä, se kutistuu, kunnes lopulta katoaa." 

Masa ei voittanut Mörkö-Masennusta yhdellä iskulla, mutta päivä päivältä hän alkoi tuntea itsensä vahvemmaksi. Tikku-Ukko Henkan neuvot kulkivat hänen mukanaan, ja ajan myötä hän löysi takaisin valoon.